www.orator.fora.pl

Gość

ĆWICZENIA ODDECHOWE - teoria

Zasady oddychania w toku mówienia:

1. W toku mówienia należy skracać fazy wdechów, natomiast wydłużać fazy wydechów.
2. Zarówno wdechy, jak i wydechy nie mogą być ani widoczne, ani słyszalne.
3. Nasze płuca należy utrzymywać w stałym pogotowiu do pełnienia funkcji sprzyjających wyrazistemu artykułowaniu.
4. W toku mówienia obowiązuje nas zasada ekonomii oddechy, świadomego i oszczędnego gospodarowania zasobem powietrza.
5. Wydechy musimy tak regulować, by sprzyjały utrzymaniu równości i trwałości tonów.
6. Rytm wdechów w toku mówienia jest podporządkowany składni i logice tekstu mówionego oraz indywidualnym możliwościom anatomiczno - fizjologicznym instrumentu głosowego osoby mówiącej.
7. jednym ze składników przygotowania się do wygłoszenia teksty zapisanego powinno być uprzednie zaznaczenie w nim miejsc i długości pauz oddechowych: / - ćwierćpauz, // - półpauz, /// - pauz dłuższych.

Musimy kontrolować, czy nasze wdechy są dość głębokie i czy służą rozsuwaniu klatki piersiowej w jej dolnych partiach. Pamiętajmy, że celem nadrzędnym ćwiczeń oddechowych jest zdobycie umiejętności wydatnego obniżania dolnej podstawy klatki piersiowej, tzn. przepony. Ma to wszystko służyć swobodnemu posługiwaniu się zwiększoną kubaturą powietrza w czasie sprawnego technicznie i estetycznego mówienia.

Gość

ĆWICZENIA ODDECHOWE – praktyka- 1

Ćwiczenie 1.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy po dziesięć razy, za każdym razem pamiętając o nie unoszeniu ramion. Po każdej serii ćwiczeń chwila przerwy dla dotlenienia organizmu.
Ułóż się na plecach na twardej powierzchni, jedną rękę połóż na mostku (mniej więcej pośrodku klatki piersiowej), drugą na brzuchu powyżej pępka. Kiedy leżysz na plecach, twój organizm oddycha prawidłowo - przeponowo, bardzo głęboko. Inaczej niż w pozycji stojącej, gdy nieszkolony oddech jest płytki i wypełnia jedynie górną partię płuc.
Kilkakrotnie powtórz wdech nosem i wydech ustami.

Zaobserwuj trzy fazy:

1 - powietrze wędruje w głąb płuc (mamy wrażenie, że do brzucha), ręka unosi się wraz z brzuchem.
2 - rozszerzają się dolne partie żeber.
3 - powietrze wypełnia klatkę piersiową, nieco unosząc ją do góry. Teraz na chwilę wstrzymaj oddech i powoli, bardzo równomiernie, wypuść powietrze ustami. Zwróć uwagę, aby przy wydechu powietrze uchodziło najpierw z dolnej części płuc

(pomóż sobie ręką spoczywającą na brzuchu, dociskając równomiernie przeponę).

Gość

Ćwiczenie 2.

W pozycji leżącej na plecach (następnie w pozycji stojącej), dłoń na brzuchu, pełny bezszmerowy wdech przez nos i usta (pamiętaj o trzech etapach).
Długi, powolny wydech na głosce "s" - proces kontroluje dociskająca brzuch ręka Nie wydychaj powietrza do końca!

Ćwiczenie 3.

Wdech jak w ćwiczeniu powyższym. Wydech w 2, 3, 4, 5 rytmicznych, gwałtownych dmuchnięciach z ręką na brzuchu.

Ćwiczenie 4.

Na "raz" szybki trzyetapowy wdech przez nos i usta, na 2, 3, 4, 5 równomierny wydech z dmuchaniem przy stulonych ustach.
W kolejnych ćwiczeniach przedłużaj wydech do 6, 7, 8, 10, 15 sekund. W wydychaniu udział biorą przede wszystkim mięśnie brzucha i mięśnie rozszerzające żebra.

Ćwiczenie 5.

"Piesek", czyli szybkie wdechy i wydechy naśladujące zdyszanego pieska.
Ćwiczenie należy wykonywać bez przerwy przez około minutę, starając się o coraz głębsze, ale tak samo szybkie wdechy i wydechy.

Ćwiczenie 6.

Na "raz" wyprostowane ręce unieś w bok i do góry nad głowę - wdech.
Na 2, 3, 4, 5, aż do dziesięciu bardzo powoli opuszczaj ręce, równocześnie wydychając powietrze.
Po serii bezgłośnych ćwiczeń możesz dołączyć do wydechu artykulację głoski "a".

Gość

Ćwiczenie 7.

Potrzebny będzie arkusz papieru, np. kartka z zeszytu. Znajdź śliską ścianę i przyciśnijmy do niej kartkę ręką na wysokości twarzy. W momencie zabrania ręki kartka powinna spaść na podłogę, ty musisz ją utrzymać na ścianie jedynie za pomocą oddechu, ściślej - wydechu. Tak szybko musi następować wdech i tak mocno wydech, aby kartka jak najdłużej nie spadła.

Ćwiczenie 8.

Zrób głęboki trzyetapowy wdech.
Na dwie sekundy zatrzymaj powietrze, po czym głośno policz do pięciu, ponownie na dwie sekundy wstrzymaj wydech i znów głośno policz do pięciu.
Lekko wypuść pozostałe powietrze.

Ćwiczenie 9.

Policz wrony na jednym oddechu: "Jedna wrona bez ogona, druga wrona bez ogona, trzecia wrona bez ogona, ...piętnasta wrona bez ogona itd.". Pamiętaj, aby nie wykorzystywać oddechu do samego końca.

Ćwiczenie 10.

Poniższy tekst wymawiaj szybko, monotonnie i wyraźnie. Zanim zaczniesz ćwiczenie, przeczytaj go po cichu kilka razy, a najlepiej naucz się na pamięć. Nie wypowiadaj od razu całego, zacznij od fragmentów. Pamiętaj, że oddech możesz wziąć tylko w miejscu znaku "/". Do dzieła!

Gość

Marian Mikuta Bajka o koguciku i kurce

Był sobie raz kogucik i kurka i poszli ze sobą na spacer. / Kogucikowi strasznie zechciało się pić, / tak że wyciągnął nóżki i zemdlał . / Kurka bardzo się tym zmartwiła, biegnie do morza i mówi: /
- Morze, morze daj wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od panien wieniec. /
Panny, panny dajcie wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od wieprza kieł. /
- Wieprzu, wieprzu, daj kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /
- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od dębu żołądź. /

- Dębie, dębie daj żołądź, komu żołądź, wieprzowi żołądź, żeby wieprz dał kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od lipy łyka. /
- Lipo, lipo daj łyka, komu łyka, dębowi łyka, żeby dąb dał żołądź, komu żołądź, wieprzowi żołądź, żeby wieprz dał kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od krowy mleka. /
- Krowo, krowo daj mleka, komu mleka, lipie mleka, żeby lipa dała łyka, komu łyka, dębowi łyka, żeby dąb dał żołądź, komu żołądź, wieprzowi żołądź, żeby wieprz dał kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od pana siana./
- Panie, panie daj siana, komu siana, krowie siana, żeby krowa dała mleka, komu mleka, lipie mleka, żeby lipa dała łyka, komu łyka, dębowi łyka, żeby dąb dał żołądź, komu żołądź, wieprzowi żołądź, żeby wieprz dał kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci / aż mi przyniesiesz od pani chleba. /
Pani, pani daj chleba, komu chleba, panu chleba, żeby pan dał siana, komu siana, krowie siana, żeby krowa dała mleka, komu mleka, lipie mleka, żeby lipa dała łyka, komu łyka, dębowi łyka, żeby dąb dał żołądź, komu żołądź, wieprzowi żołądź, żeby wieprz dał kieł, komu kieł, pannom kieł, żeby panny dały wieniec, komu wieniec, morzu wieniec, żeby morze dało wody, komu wody, kogucikowi wody, bo kogucik leży koło drogi i ani tchnie. /

- Nie dam ci, / bo mi się kluczyki gdzieś zapodziały. /
Kurka zmartwiła się jeszcze bardziej, / biegnie do ogródka, patrzy jednym okiem: / "ko ko ko ko ko ko ko... nie ma". / Patrzy drugim okiem : / "ko ko ko ko ko ko ko... są". /

Złapała kluczyki w dziobek i dyń dyń dyń dyń dyń... pobiegła prędko do pani. Pani dała panu chleba, pan dał siana krowie, krowa dała mleka lipie, lipa dała łyka dębowi, dąb dał żołądź wieprzowi, wieprz dał kieł pannom, panny dały wieniec morzu, morze dało wody kogucikowi, kogucik napił się, zapiał: "kukurukuuuu - ooo" / i poleciał.

Gość

Ćwiczenie 11.

Ćwiczenie polega na tym samym, co poprzednie. Oddech możesz wziąć tylko na końcu każdej z części historyjki. Zabrania się oddychania w pomiędzy wersami. Powodzenia!

Nad rzeką stoi dom,
Który zbudował Tom.
@
To jest pies podwórzowy, Burek,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
A to jest kot z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
To jest leniwy pastuch,
Co drażni kota z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
A to jest mucha,
Która ugryzła pastucha,
Co drażni kota z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
A oto gruba Aniela,
Co jest złośliwa jak mucha,
Która ugryzła pastucha,
Co drażni kota z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
A to jest łaciate cielę,
Które kopnęło Anielę,
Co jest złośliwa jak mucha,
Która ugryzła pastucha,
Co drażni kota z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.
@
A to jest właśnie Tom,
Który ciągnie za ogon cielę,
Które kopnęło Anielę,
Co jest złośliwa jak mucha,
Która ugryzła pastucha,
Co drażni kota z podwórka,
Który podrapał Burka,
Który szczeka na cały dom,
Który zbudował Tom.

@

Gość

ĆWICZENIA ODDECHOWE – praktyka- 2

Zestaw 1.

1) Marsz
- wdech - ramiona uniesione przodem w górę
- wydech - ramiona bokiem w dół

2) Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach
- wdech - uniesienie łokci w górę
- wydech - opuszczenie łokci w dół

3) Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia
- wdech - odwrócenie dłoni
- wydech - nawrócenie dłoni

4) Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach
- wdech - wyprost tułowia z uwypukleniem klatki piersiowej
- wydech - z opuszczeniem głowy

5) Kwiaty zwiędły, przysiad podparty
- wdech nosem i powolny wyprost do stania - kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu
- wydech - dzieci ponownie przechodzą do przysiadu podpartego

6) Leżenie tyłem
- wdech - przenieść ręce za głowę, kolana do klatki piersiowej
- wydech - powrót do pozycji wyjściowej leżenia z wyprostem nóg i rąk w dole

7) Leżenie tyłem - nogi skulnie, dłonie na udach
- wdech z uniesieniem głowy
- wydech - powrót do leżenia

Cool

Leżenie przodem - ręce złożone na pośladkach
- wdech - napiąć pośladki i ściągnąć łopatki
- wydech - rozluźnić się

9) Leżenie przodem - ręce nad czołem tworzą daszek
- wdech - skłon w tył i spojrzenie w słońce
- wydech - powrót do leżenia

10) Zdmuchiwanie z dłoni watki, styropianu, liści

Gość

11) Siad skrzyżny - ramiona w skurczu pionowym, dłonie zwinięte w pięść
- wdech - ramiona w górę, otworzenie dłoni
- wydech - ramiona wracają do pozycji wyjściowej

12) Marsz we wspięciu, z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, po czym opuszczenie ramion przodem w dół i wydechem. Maszerując klasnąć w dłonie przed sobą, nad głową i za sobą, uwypuklając klatkę piersiową.

13) Gumowa zabawka do napełniania powietrze
- wdech - wydech napełnienie powietrzem zabawki
- wdech - wydech wypuszczamy ze świstem powietrze z zabawki

Gość

Zestaw 2.

Ćwiczenia oddechowe z obręczą, kółkiem, krążkiem

1) Siad skrzyżny
- wdech - podnoszenie obręczy przodem w górę
- wydech - skłon w przód

2) Klęk podparty przed obręczą, w której leży piłeczka pingpongowa i wydmuchiwanie piłeczki z obręczy (można ją zastąpić piórkiem, watką styropianem, kulką papieru).

3) Siad skrzyżny z kółkiem na głowie
- wdech - wypychanie kółka w górę
- wydech - swobodny siad

4) Jamniczek, klęk podparty, dłonie skierowane do siebie, zginanie ramion w łokciach i dotykanie brodą krążka
- wdech - przy prostowaniu ramion
- wydech - przy uginaniu

Zestaw 3.

Ćwiczenia oddechowe z laską

1) Siad rozkroczny z laska w górze, skrętoskłon do lewej nogi, następnie wyprost i taki sam ruch do nogi prawej
- wdech - przy wyproście
- wydech - przy skłonie do nogi

2) Siad skrzyżny, laska w dole trzymana oburącz za końce
- wdech - wznos laski w górę
- wydech - opuszczanie laski w dół

3) Marsz
- wdech - przenoszenie laski przodem w górę
- wydech - opuszczanie laski w dół

4) Klęk podparty, dłonie przyciskają końce laski
- głęboki wdech, przejście do "ukłonu japońskiego" - powolny wydech

5) Leżenie przodem - laska pod czołem
- wdech - z uniesieniem rąk z laską, głowy i tułowia
- wydech i powrót do pozycji wyjściowej

Gość

Zestaw 4.

Ćwiczenia oddechowe z woreczkiem

1) Siad klęczny z woreczkiem na głowie
- wdech - powolny wyprost do klęku
- wydech - powrót do siadu klęcznego

2) Leżenie tyłem z rękami wzdłuż tułowia, nogi skulnie, woreczek na piersiach
- wdech - ręce proste idą za głowę
- wydech - ręce wracają wzdłuż tułowia (woreczek wznosi się i opada)

3) Siad skrzyżny
- wdech - przenieść ręce z woreczkiem przodem w górę
- wydech - opuścić bokiem

4) Marsz
- wdech - przenieść ramiona bokiem w górę aż do zetknięcia się woreczków
- wydech - opuszczenie ramion w dół

5) Siad skrzyżny z woreczkiem na głowie
- wypychanie woreczka w górę z głębokim wdechem
- wydech - powrót do swobodnego siadu

Zestaw 5.
Ćwiczenia oddechowe z piłką
1) Siad skrzyżny, cały czas patrzymy na piłkę
- wdech - przenoszenie piłki przodem w górę
- wydech - skłon tułowia w przód

2) Leżenie przodem
- wdech - uniesienie piłki w górę
- wydech - opuszczenie piłki

3) Leżenie tyłem, nogi w "krzesełko" lub proste
- wdech - przeniesienie piłki za głowę
- wydech - opuszczenie piłki na brzuch

4) Leżenie tyłem
- wdech - piłka "wciśnięta" w miejsce pod żebrami
- wydech - wypchnięcie piłki i brzucha w górę .